朝の散歩が大好きな私ですが、ちょっとした悩みがあります。
今回はその原因と解決するお手伝いをしようと思います。そう、朝の気持ちいい散歩の途中で急に足がかゆくなった経験、ありませんか？
または朝に限らず散歩中、運動中に痒くなったり、入浴中に痒くなったりしたことはありませんか？私は何度も経験したことがあるので、その原因と対策について一緒に見ていきましょう。
なぜ歩くと足がかゆくなるの？
まずは原因を知ることが大事です。足がかゆくなる原因は主に以下の5つが考えられます。
1. 血行の変化
朝の散歩で急に運動を始めると、血液が全身に巡り始めます。このとき、特に足の血行が急激に良くなることで、皮膚の表面にある神経が刺激されてかゆみを感じることがあります。これを「運動誘発性掻痒（かゆ）」と言います。
私の原因はこれだと思っています。
小学校くらいのころから運動自体は好きなのですが「走る」という動作は苦手でした、あまりランニングなどの「走る」トレーニングはしてこなかったことも原因かもしれません。
朝散歩をするようになって随分軽減されましたが、一時は耐えられない痒みでボリボリ搔きながら歩いたり、走ったりして帰宅後すぐに冷水シャワーで足を冷却していました。冷水は結構効きます。
単なる運動不足が原因という説もありますが・・・
ちなみに入浴中にも同様に痒くなった場合は無理のない範囲で冷水シャワーを試してみてください。私の場合は大抵これで解決します。
2. 乾燥肌
肌が乾燥していると、歩くことで衣服と擦れてかゆみが生じやすくなります。特に冬場や乾燥した季節には、皮膚のバリア機能が低下しているため、かゆみを感じやすくなります。
3. アレルギー反応
草むらや花が咲いている場所を歩くと、植物や花粉に対するアレルギー反応が出ることがあります。これにより、足のかゆみが発生することがあります。
4. 汗
運動をすると汗をかきますが、汗が蒸発せずに肌に残ると、皮膚が刺激されてかゆみが生じることがあります。特に足は靴や靴下で覆われているため、蒸れやすい部位です。
5. 衣服や靴の素材
靴や靴下の素材が肌に合わない場合や、締め付けが強すぎる場合にもかゆみが生じることがあります。特に化学繊維が含まれている場合、肌に刺激を与えることがあります。
足のかゆみ対策
では、どうすればこのかゆみを予防できるのでしょうか？以下の対策を試してみてください。
1. ウォーミングアップ
散歩を始める前に軽いウォーミングアップを行いましょう。足首を回したり、軽くストレッチをすることで血行を促進し、急な血流の変化を和らげることができます。
あとは継続ですね！私は続けたことによって、かなり軽減されました。
２～３か月くらいで効果が出てきたと感じます。
2. 保湿
乾燥肌対策として、朝散歩の前に保湿クリームをしっかりと塗りましょう。特に足首やすねの部分は乾燥しやすいので、入念に保湿することが大切です。ヒアルロン酸やセラミドが含まれたクリームがおすすめです。
3. 適切な服装
散歩時の衣服や靴選びも重要です。通気性の良いコットン素材の靴下を履き、肌に優しい素材の靴を選びましょう。また、靴下は締め付けが少ないものを選ぶと、血行が妨げられず、かゆみも軽減されます。
4. こまめに汗を拭く
汗をかいたら、こまめにタオルで拭き取ることが大切です。特に足は汗をかきやすいので、散歩の途中で一度靴を脱いで足を拭くと良いでしょう。また、吸湿性の高い靴下を履くのも有効です。
5. アレルギー対策
アレルギーが原因である場合は、散歩コースを見直してみましょう。草むらや花が多い場所を避けることで、アレルギー反応を減らすことができます。また、抗ヒスタミン薬を使用するのも一つの手です。
朝散歩を楽しむためのポイント
最後に、朝散歩をより快適に楽しむためのポイントをいくつかご紹介します。
1. 適度な運動
無理のない範囲で、適度な運動を心がけましょう。朝の新鮮な空気を吸いながら、ゆったりとしたペースで歩くことで、心身ともにリフレッシュできます。
2. 規則正しい生活
朝散歩を習慣化することで、規則正しい生活リズムを作ることができます。毎日同じ時間に散歩することで、体内時計が整い、睡眠の質も向上します。
3. 自然との触れ合い
自然の中を歩くことで、季節の移り変わりを感じることができます。鳥のさえずりや花の香りを楽しみながら歩くことで、ストレス解消にもなります。
普段のルートは住宅街ではあるのですが、少し歩けば田園風景が広がっています。木々が生い茂るような場所ではないので朝日はよく見えます。また海が近いので海風を感じられます。
私は仕事柄、他県への出張が多いのですが出張先でも朝散歩しています
知らない土地で朝から散歩するのはビビりとしては躊躇うところではあるのですが
（なので繁華街や、主要駅近くなどで宿泊したときは歩かない）
住宅街やオフィス街でも少なからず緑があるところにはあるもので、
そういった緑に目を向け
風を感じたり、その日の気温や、
朝日の清々しさを感じるのはストレス解消になっていると思います。
ただ歩くだけでストレス解消ってよくないですか？
4. 仲間との散歩
一人で歩くのもいいですが、友人や家族と一緒に散歩するのもおすすめです。会話を楽しみながら歩くことで、より楽しい時間を過ごすことができます。
朝は一人散歩ですが、日中にふらっと散歩するときは子供を誘います。段々と一緒に来てくれなくなってます（涙）余談ですがスマホ依存になっている子供たちが気になります。
まとめ
朝散歩中に足がかゆくなる原因と対策についてまとめてみました。血行の変化や乾燥、アレルギー反応、汗、衣服や靴の素材など、さまざまな要因がかゆみを引き起こす可能性があります。しかし、適切な対策を講じることで、かゆみを予防し、快適な朝散歩を楽しむことができます。
ウォーミングアップや保湿、適切な服装、こまめな汗拭き、そしてアレルギー対策を心がけて、毎日の朝散歩をもっと快適に楽しみましょう。自然の中を歩くことで得られるリフレッシュ効果を存分に味わい、健康的な生活を送りましょう。
それでは、みなさんも素敵な朝散歩ライフを楽しんでください！
今回は以上です、ありがとうございました！
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